Mantén un peso saludable

Atualidade .
29 Janeiro 2020

A obesidade atingiu proporções epidémicas em todo o mundo, com pelo menos 2,8 milhões de pessoas morrendo anualmente de obesidade ou excesso de peso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

 

Em Espanha, 27% da população adulta é obesa e uma em cada três crianças tem excesso de peso. Quanto a Portugal, 23% dos maiores de 18 anos sofrem de obesidade e mais de 30% das crianças têm excesso de peso.

 

Embora anteriormente considerado um problema confinado aos países de alta renda, agora a obesidade também é prevalecente nos países de baixa e média renda.

 

É muitas vezes o resultado de um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Além disso, uma diminuição da atividade física também leva a um distúrbio energético que resulta em ganho de peso

 

Como posso prevenir a obesidade e o excesso de peso?

Além do trabalho que deve ser feito por diferentes entidades governamentais para conter esta epidemia global, fornecendo mais informações e aumentando os impostos sobre alimentos menos saudáveis, entre outras ações, também está em nossas mãos cuidar melhor de nós mesmos e reverter esta tendência.

 

A primeira coisa que temos de considerar é a dieta. Especialistas defendem a melhoria dos padrões alimentares, com menor consumo de produtos industriais. Ao mesmo tempo, eles recomendam promover a dieta mediterrânica.

 

É sempre melhor cozinhar em casa, mas se decidirmos comer fora, é importante tomar conta do que comemos. Água, frutas, legumes e nozes não devem ser deixados de fora dos nossos menus. 

 

Outro passo simples é reduzir a quantidade diária de açúcar, gorduras saturadas e gorduras trans enquanto aumentamos a nossa ingestão de fibras, cálcio e vitamina D.

 

A luta contra a obesidade e o excesso de peso envolve também a promoção de hábitos saudáveis, como o exercício regular, tanto em adultos como em crianças. 

 

Uma vez que decidimos começar a fazer estas pequenas mudanças, é importante que façamos um seguimento. Podemos fazer isso fazendo das balanças nossos aliados, especialmente aquelos que encontramos nas farmácias, já que geralmente são eles que nos oferecem mais informações. 

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